Как не нервничать перед врачом

10 способов справиться с медицинским стрессом

2. Изучите возможности современной медицины и при необходимости вступите в переговоры с врачом. Вы испытываете ужас при виде любого человека в белом халате? Принимайте успокоительное перед походом к врачу — первый раз накануне вечером, чтобы спокойно спать, второй раз — утром, в третий за час до назначенного времени.

3. Сделайте процесс забора крови более легким. Если вам предстоит анализ крови, за 48 часов начинайте пить больше жидкости — как минимум 2& 2,5 литра воды в сутки. Когда в организме достаточно жидкости, кровь циркулирует быстрее и взять ее на анализ будет проще.

Исключение придется сделать в том случае, если врач рекомендовал вам явиться на анализ натощак и отдельно отметил, что пить тоже нельзя.

4. Держите руки в тепле. Если человеку холодно, его вены сжимаются, а значит, попасть в них, чтобы взять кровь или установить капельницу, будет сложнее. Одевайтесь теплее (особенно зимой), а ожидая своей очереди, оберните руки шарфом или платком.

Кроме того, большинство врачей постараются быть более внимательными с пациентом, который очень боится — если не из человеколюбия, то хотя бы из желания оградить себя от неприятностей. Ни один медик не захочет, чтобы человек у него на приеме ударился в истерику или упал в обморок. Вам непременно скажут, что процедура, которая вам предстоит, совершенно элементарна, ее выполняют десятки раз каждый день, и беспокоиться совершенно не о чем. А если вы волнуетесь, даже несколько теплых слов могут снизить уровень тревоги.

Разумеется, во взрослой поликлинике скарификатора может и не оказаться. Заранее узнайте у медсестры, можно ли купить его в аптеке и принести с собой.

8. Используйте отвлекающие маневры. Если вы боитесь иголок, во время укола старайтесь сосредоточиться на дыхании — делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, не отвлекаясь на посторонние мысли. Когда чувствуете, что можете потерять сознание, начинайте ритмично напрягать мышцы тела — за исключением той руки, из которой берут кровь. К примеру, напрягите мышцы ног, досчитайте до десяти, расслабьтесь. Врач еще не закончил? Сделайте еще пару подходов. Такое упражнение немного поднимает давление, снижая вероятность потери сознания.

10. Ничего не помогает? Обратитесь к психологу. Обычно специалист предлагает просматривать фотографии и видео, связанные со сферой медицины, и постепенно учит трансформировать эмоциональную реакцию на подобные изображения.

http://www.goodhouse.ru/health/zdorovye/10-sposobov-spravitsya-s-mediczinskim-stressom/

10 способов справиться с медицинским стрессом

2. Изучите возможности современной медицины и при необходимости вступите в переговоры с врачом. Вы испытываете ужас при виде любого человека в белом халате? Принимайте успокоительное перед походом к врачу — первый раз накануне вечером, чтобы спокойно спать, второй раз — утром, в третий за час до назначенного времени.

3. Сделайте процесс забора крови более легким. Если вам предстоит анализ крови, за 48 часов начинайте пить больше жидкости — как минимум 2& 2,5 литра воды в сутки. Когда в организме достаточно жидкости, кровь циркулирует быстрее и взять ее на анализ будет проще.

Исключение придется сделать в том случае, если врач рекомендовал вам явиться на анализ натощак и отдельно отметил, что пить тоже нельзя.

4. Держите руки в тепле. Если человеку холодно, его вены сжимаются, а значит, попасть в них, чтобы взять кровь или установить капельницу, будет сложнее. Одевайтесь теплее (особенно зимой), а ожидая своей очереди, оберните руки шарфом или платком.

Кроме того, большинство врачей постараются быть более внимательными с пациентом, который очень боится — если не из человеколюбия, то хотя бы из желания оградить себя от неприятностей. Ни один медик не захочет, чтобы человек у него на приеме ударился в истерику или упал в обморок. Вам непременно скажут, что процедура, которая вам предстоит, совершенно элементарна, ее выполняют десятки раз каждый день, и беспокоиться совершенно не о чем. А если вы волнуетесь, даже несколько теплых слов могут снизить уровень тревоги.

Разумеется, во взрослой поликлинике скарификатора может и не оказаться. Заранее узнайте у медсестры, можно ли купить его в аптеке и принести с собой.

8. Используйте отвлекающие маневры. Если вы боитесь иголок, во время укола старайтесь сосредоточиться на дыхании — делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, не отвлекаясь на посторонние мысли. Когда чувствуете, что можете потерять сознание, начинайте ритмично напрягать мышцы тела — за исключением той руки, из которой берут кровь. К примеру, напрягите мышцы ног, досчитайте до десяти, расслабьтесь. Врач еще не закончил? Сделайте еще пару подходов. Такое упражнение немного поднимает давление, снижая вероятность потери сознания.

10. Ничего не помогает? Обратитесь к психологу. Обычно специалист предлагает просматривать фотографии и видео, связанные со сферой медицины, и постепенно учит трансформировать эмоциональную реакцию на подобные изображения.

http://www.goodhouse.ru/health/zdorovye/10-sposobov-spravitsya-s-mediczinskim-stressom/

Как перестать нервничать? 7 ценных уроков

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас, что влияние стресса можно минимизировать, а нервозность — устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов

Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании

Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии

Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)

Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни

Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает

От нее можно избавиться посредством работы над собой

В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Конечно, нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю, что делать.

Итак, пойдем дальше. Первый урок мы усвоили, переходим ко второму.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Разве это то, о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз-таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)

держите воздух в себе 2 счета/удара

выдыхаете на 4 счета/удара

не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в спокойствие.

Другие техники релаксации представлены в моей статье как научиться расслабляться.

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том, как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То, что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень, и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

По материалам — Ведическая семья

Фотоконкурс «Очей. очарованье»

Новости регионов

Редакция рекомендует

Объявления подать

ИП Гарда Светлана Анатольевна УНП 291162355

http://www.media-polesye.by/news/kak-perestat-nervnichat-7-cennyh-urokov-49803

---

Комментариев пока нет!

Поделитесь своим мнением